I. Brick Házibajnokság | 2026. Április 25.

Miről szól a verseny? What's the Competition?

Az I. Brick Házibajnokság egy barátságos, páros verseny a The Brick közösségének tagjai számára. A csapatokat 2 fős párosok alkotják — leginkább férfi-nő duók, de női párosokkal is lehet nevezni, hiszen a terem közösségében a hölgyek vannak többségben! The 1st Brick House Championship is a friendly partner competition for The Brick community. Teams consist of 2 athletes — mostly man-woman duos, but female duos are welcome too, since women make up the majority of our gym family!

2

2 fős csapatok Teams of 2

Férfi-nő vagy női párosok Man-woman or female duos

3

3 kihívás 3 Workouts

Cardio, erő & gimnasztika Cardio, strength & gymnastics

1

Közösség Community

Barátságos, szurkolós hangulat Friendly, supportive atmosphere

„Kedveskék! Április 25-én megrendezésre kerül az I. Brick Házibajnokság. Reméljük sokan megmérettetitek magatokat! Mi nagyon készülünk. Kérünk titeket, hogy írjátok be magatokat a táblázatba! Amennyiben már megvan a párotok is, az ő nevét is tüntessétek fel!" "Dear everyone! On April 25th, the 1st Brick House Championship will be held. We hope many of you will compete! We're getting ready. Please sign up on the spreadsheet! If you already have your partner, include their name as well!"

— A szervezők — The Organizers

3 kihívás 3 challenges

Három különböző feladatsor, három különböző kihívás. Cardio, erő és gimnasztika — mindenből lesz! Three different workout formats, three different challenges. Cardio, strength, and gymnastics — it's all in there!

1

FOR TIME

Cardio

Időre menő cardio feladatsor, leginkább gépeken: evezőgép (rower), síelőgép (SkiErg), airbike. A cél: minél gyorsabban befejezni a kiírt feladatot! A timed cardio challenge, primarily on machines: rower, SkiErg, airbike. The goal: finish the prescribed work as fast as possible!

Rower SkiErg Airbike

2

AMRAP

Erő Strength

AMRAP — As Many Reps/Rounds As Possible. Adott időkeret alatt minél több ismétlés kézisúlyzókkal (DB) és kettlebell-ekkel (KB). Hajrá, aki bírja! AMRAP — As Many Reps/Rounds As Possible. Complete as many reps as you can within the time cap using dumbbells (DB) and kettlebells (KB). Push the pace!

Dumbbell Kettlebell

3

GIMNASZTIKA GYMNASTICS

Csapatmunka Teamwork

Szinkron gimnasztika — a párodal egyszerre kell végrehajtani a mozgásokat! Saját testsúlyos gyakorlatok, ahol az összehangoltság a kulcs. Gyakoroljatok együtt! Synchronized gymnastics — you and your partner must move in unison! Bodyweight movements where coordination is key. Practice together!

Saját testsúlyBodyweight SzinkronSynchro

Hogyan készülj? How to Prepare

Tippek és tanácsok, hogy a lehető legjobb formádban állj rajthoz a pároddal! Tips and advice to help you and your partner perform your best on competition day!

Cardio alapozás Build Your Cardio Base

• Gyakorolj a gépeken: rower, SkiErg, airbike
• Tanulj meg egyenletes tempóban tartani a gépeket — ne indulj túl gyorsan!
• Heti 2-3 alkalommal iktas be 10-15 perces gépmunkát az edzések mellé
• Figyelj a légzésedre és ritmusra
• Practice on machines: rower, SkiErg, airbike
• Learn to pace yourself — don't go out too fast!
• Add 10-15 min of machine work to your training 2-3x per week
• Focus on breathing rhythm and consistency

Erő fejlesztés Strength Work

• Fókuszálj a DB és KB mozgásokra: clean, snatch, swing, press, thruster
• Gyakorold a mozgások technikáját könnyebb súllyal, aztán fokozz
• AMRAP formátumban edzz: szokd meg az időnyomást
• Ismerd meg a határaidat — tudd, milyen súllyal tudsz hatékonyan dolgozni
• Focus on DB & KB movements: cleans, snatches, swings, presses, thrusters
• Practice technique with lighter weights first, then build up
• Train in AMRAP formats to get used to time pressure
• Know your limits — find the weight where you can work efficiently

Gimnasztika & szinkron Gymnastics & Synchro

• Gyakoroljatok együtt a pároddal szinkronban!
• Saját testsúlyos mozgások: burpee, push-up, sit-up, toes-to-bar, pull-up
• Figyeljétek egymás ritmusát és kommunikáljatok edzés közben
• Alakítsátok ki a közös tempót — a lassabb partner határozza meg
• Practice together with your partner in sync!
• Bodyweight movements: burpees, push-ups, sit-ups, toes-to-bar, pull-ups
• Watch each other's rhythm and communicate during training
• Find your shared pace — the slower partner sets the tempo

Általános tippek General Tips

• Táplálkozás: egyél kiegyensúlyozottan, figyelj a szénhidrátra verseny előtt
• Pihenés: ne edzz keményen a verseny előtti 2 napban
• Hidratálás: igyál elég vizet a verseny előtti napokban
• Bemelegítés: alapos bemelegítéssel kezdjétek a versenynapot
• Nutrition: eat a balanced diet, load up on carbs before the event
• Rest: don't train hard in the 2 days leading up to the competition
• Hydration: drink plenty of water in the days before
• Warm-up: start competition day with a thorough warm-up

Gyere el a The Brick óráira és készülj a csapatoddal! Attend The Brick's classes and prepare with your team!

Órarend megtekintése → View Class Schedule →

Kövess minket! Follow Us!

Kövess minket a közösségi médiában — edzések, közösségi pillanatok és friss hírek! Follow us on social media — workouts, community moments, and the latest news!

Instagram

@the_brick

Profil megtekintése View Profile

Facebook

The Brick

Oldal megtekintése View Page

Linktree

@thebrickff

Összes link All Links

Jelentkezz most! Sign Up Now!

Keresd meg a párod, írd be magatokat a táblázatba, és készüljetek április 25-re! Find your partner, sign up on the spreadsheet, and start preparing for April 25th!

Ha már megvan a párod, az ő nevét is tüntesd fel a jelentkezésnél! If you already have your partner, include their name when signing up!

Jelentkezés a táblázatba Sign Up on the Sheet

I. BRICKHÁZIBAJNOKSÁG